Pour préparer les jeux olympiques 😉!

Un moment sympa de la cérémonie d’ouverture des derniers Jeux Olympiques de Londres 2012. Bientôt Paris 2024 !

Musculation pour les 3èmes

Voici les fiches que nous avons utilisées lors de notre cycle de musculation. De nombreux  exercices se font sans équipement particulier. Utilisez les défis pour construire votre programme et n’hésitez pas à me parler de votre expérience via école directe.

Reprise des activités sportives à St Jo !

C’est la rentrée en juin ! 🤪
Bravo à nos championnes qui ont fait du VTT.

Course Fartlek libre

Deux séances de course pour cette semaine. La durée peut être comprise entre 10 et 20 minutes. Je te propose de faire ces courses sur un mode Fartlek libre.

En suédois, le mot Fartlek signifie littéralement ''jeu de course''. Il s'agit de séances effectuées en nature, durant lesquelles le coureur ''s'amuse'' à varier ses allures de course et la durée des efforts au gré de ses sensations ou de ses envies. Par exemple, tu accélères jusqu’à un arbre, une route, tu montes une côte rapidement etc. C’est toi qui fixe la règle de la distance à parcourir et de l’allure. Pour réaliser cette forme de fartlek libre, pas besoin d’outil (chrono, cardio, etc.), tu es le seul maître à bord. C’est un retour aux sources, où seules tes sensations et envies dirigeront tes pas. Ta fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 170 bpm et tu dois rechercher des sensations agréables.

A tester en famille !

Voici un exemple de séance de Fartlek en Football avec l'équipe de France.

Tonification S5

Bonne transpiration !

Séance de course, échauffement préventif, étirements

Déconfinement en vue, il est temps de se remettre en mouvement ! 

Nous démarrons un petit programme de course à réaliser en famille. Deux séances sont à faire pendant la semaine qui va s'écouler. 

Première séance courir entre 10 et 20 minutes à allure légère. Marcher en arrêtant le chronomètre lorsque les sensations ne sont pas bonnes. Repartir et relancer le chrono lorsque cela va mieux. La fréquence cardiaque ne dépasse pas 150 Bpm. Seconde séance entre 15 et 30 minutes de course dans les mêmes conditions.

Voici un échauffement à tester !

  

Des étirements à réaliser après la séance : 

Gainage S3

Votre troisième séance de gainage ! Chaque mouvement est proposé avec 2 variantes. Tu peux faire cette séance deux fois à deux moments différents. Lors du premier essai tu réalises le premier mouvement. Lors de ta seconde séance tu réalises le second mouvement qui est plus difficile.


Pour nos futurs étudiants STAPS une vidéo INSEP avec Olivier Pauly qui évoque ses méthodes de travail en lien avec les thématiques de préparation physique, gainage, posture, rééducation, prophylaxie.

Eveil corporel

Premier rendez-vous d'éveil corporel avec le ballet du Nord ! Quoi de mieux pour affronter une nouvelle semaine en confinement que de réveiller son corps et son esprit en douceur ?

Jeu de l'oie confite !

La première photo te présente le règlement du jeu.
La seconde décrit le parcours et les différentes épreuves.
Tous les exercices proposés ont déjà été réalisés lors des 4 premières séances de tonification. Une vidéo jointe te permet de revoir les consignes techniques pour ne pas te faire mal.
Enfin le livre jaune te permettra de te tester lorsque tu tomberas sur les cases Quizz.

Bon amusement !

Gainange dynamique S2

Votre seconde séance de gainage tous niveaux. Les exercices évoluent. Soyez attentifs aux petites modifications.

Etirements

Une séance à tester après un petit footing.

Tonification Séance 4

Votre quatrièmè séance de tonification. Bon courage !

Relaxation

Votre séance de la semaine !

Regards sur le sport

Quelques réflexions autour du sport pour nos Lycéens. Un confinement qui peut aussi servir à prendre du recul sur le phénomène sportif et ses excès tels que les paris.

Gainage Dynamique S1

Un nouveau type de séance pour tous niveaux centrée sur du gainage dynamique. Bonne transpiration !

Jonglage S2

Trois vidéos pour s'occuper pendant ces vacances confinées.
La première vous propose une méthode facile pour fabriquer vos balles.
La seconde vous propose une nouvelle progression d'exercices avec des chaussettes dans la continuité de la séance 1 déjà postée sur ce blog.
La dernière vidéo vous montre les prouesses de la compagnie Gandini Juggling.


SMASHED a Gandini Juggling Performance from Gandini Juggling on Vimeo.

Culture sportive

Les Jeux Olympiques arrivent bientôt en France. Une vidéo pour ceux qui veulent approfondir pendant les vacances et devenir incollables sur le sujet.

Crossfit Lycées

M Dubas  propose une activité CROSS FIT aux élèves de nos 2 Lycées pour ce Week-end.

Ce parcours est décrit sur la photo jointe et il se réalise à DEUX en alternance.

Celui qui commence à travailler doit enchaîner les 6 Exercices les uns après les autres sans temps de récupération. 

C'est seulement lorsque le tour est terminé que la récupération commence pendant que l'autre s'exécute à son tour. 

3 niveaux sont proposés (débutants, sportifs et confirmés).

Exemple : Les répétitions du débutant sont notées en rouge et il doit faire 3 fois l’enchaînement. 

Relaxation

Une courte séance pour muscler votre imagination ! Prenez le temps de vous installer dans un endroit calme et respirez..



 Une séance de Yoga pour débutants.

Défi prénoms

Voici un défi proposé par Mme Missaoui pour les élèves de 6ème, 5ème et 4ème. 2 photos t’expliquent les règles de ce Challenge. Un lien avec des vidéos si tu ne sais pas comment faire le mouvement.

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Clique ici pour voir les vidéo descriptives. Tu peux aussi nous contacter si tu as des doutes.

En bonus 2 vidéos avec quelques conseils, démonstrations et exploits de nos sportifs du collège puis du lycée  ! Merci à tous pour votre participation.
N’hésitez pas à nous envoyer vos vidéos !