Course Fartlek libre

Deux séances de course pour cette semaine. La durée peut être comprise entre 10 et 20 minutes. Je te propose de faire ces courses sur un mode Fartlek libre.

En suédois, le mot Fartlek signifie littéralement ''jeu de course''. Il s'agit de séances effectuées en nature, durant lesquelles le coureur ''s'amuse'' à varier ses allures de course et la durée des efforts au gré de ses sensations ou de ses envies. Par exemple, tu accélères jusqu’à un arbre, une route, tu montes une côte rapidement etc. C’est toi qui fixe la règle de la distance à parcourir et de l’allure. Pour réaliser cette forme de fartlek libre, pas besoin d’outil (chrono, cardio, etc.), tu es le seul maître à bord. C’est un retour aux sources, où seules tes sensations et envies dirigeront tes pas. Ta fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 170 bpm et tu dois rechercher des sensations agréables.

A tester en famille !

Voici un exemple de séance de Fartlek en Football avec l'équipe de France.

Tonification S5

Bonne transpiration !

Séance de course, échauffement préventif, étirements

Déconfinement en vue, il est temps de se remettre en mouvement ! 

Nous démarrons un petit programme de course à réaliser en famille. Deux séances sont à faire pendant la semaine qui va s'écouler. 

Première séance courir entre 10 et 20 minutes à allure légère. Marcher en arrêtant le chronomètre lorsque les sensations ne sont pas bonnes. Repartir et relancer le chrono lorsque cela va mieux. La fréquence cardiaque ne dépasse pas 150 Bpm. Seconde séance entre 15 et 30 minutes de course dans les mêmes conditions.

Voici un échauffement à tester !

  

Des étirements à réaliser après la séance : 

Gainage S3

Votre troisième séance de gainage ! Chaque mouvement est proposé avec 2 variantes. Tu peux faire cette séance deux fois à deux moments différents. Lors du premier essai tu réalises le premier mouvement. Lors de ta seconde séance tu réalises le second mouvement qui est plus difficile.


Pour nos futurs étudiants STAPS une vidéo INSEP avec Olivier Pauly qui évoque ses méthodes de travail en lien avec les thématiques de préparation physique, gainage, posture, rééducation, prophylaxie.

Eveil corporel

Premier rendez-vous d'éveil corporel avec le ballet du Nord ! Quoi de mieux pour affronter une nouvelle semaine en confinement que de réveiller son corps et son esprit en douceur ?

Jeu de l'oie confite !

La première photo te présente le règlement du jeu.
La seconde décrit le parcours et les différentes épreuves.
Tous les exercices proposés ont déjà été réalisés lors des 4 premières séances de tonification. Une vidéo jointe te permet de revoir les consignes techniques pour ne pas te faire mal.
Enfin le livre jaune te permettra de te tester lorsque tu tomberas sur les cases Quizz.

Bon amusement !