Un moment sympa de la cérémonie d’ouverture des derniers Jeux Olympiques de Londres 2012. Bientôt Paris 2024 !
mardi 27 avril 2021
lundi 5 avril 2021
Musculation pour les 3èmes
Voici les fiches que nous avons utilisées lors de notre cycle de musculation. De nombreux exercices se font sans équipement particulier. Utilisez les défis pour construire votre programme et n’hésitez pas à me parler de votre expérience via école directe.
mercredi 10 juin 2020
Reprise des activités sportives à St Jo !
C’est la rentrée en juin ! 🤪
Bravo à nos championnes qui ont fait du VTT.
Bravo à nos championnes qui ont fait du VTT.
mercredi 20 mai 2020
Course Fartlek libre
Deux séances de course pour cette semaine. La durée peut être comprise entre 10 et 20 minutes. Je te propose de faire ces courses sur un mode Fartlek libre.
En suédois, le mot Fartlek signifie littéralement ''jeu de course''. Il s'agit de séances effectuées en nature, durant lesquelles le coureur ''s'amuse'' à varier ses allures de course et la durée des efforts au gré de ses sensations ou de ses envies. Par exemple, tu accélères jusqu’à un arbre, une route, tu montes une côte rapidement etc. C’est toi qui fixe la règle de la distance à parcourir et de l’allure. Pour réaliser cette forme de fartlek libre, pas besoin d’outil (chrono, cardio, etc.), tu es le seul maître à bord. C’est un retour aux sources, où seules tes sensations et envies dirigeront tes pas. Ta fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 170 bpm et tu dois rechercher des sensations agréables.
A tester en famille !
Voici un exemple de séance de Fartlek en Football avec l'équipe de France.
En suédois, le mot Fartlek signifie littéralement ''jeu de course''. Il s'agit de séances effectuées en nature, durant lesquelles le coureur ''s'amuse'' à varier ses allures de course et la durée des efforts au gré de ses sensations ou de ses envies. Par exemple, tu accélères jusqu’à un arbre, une route, tu montes une côte rapidement etc. C’est toi qui fixe la règle de la distance à parcourir et de l’allure. Pour réaliser cette forme de fartlek libre, pas besoin d’outil (chrono, cardio, etc.), tu es le seul maître à bord. C’est un retour aux sources, où seules tes sensations et envies dirigeront tes pas. Ta fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 170 bpm et tu dois rechercher des sensations agréables.
A tester en famille !
Voici un exemple de séance de Fartlek en Football avec l'équipe de France.
samedi 16 mai 2020
mercredi 13 mai 2020
Séance de course, échauffement préventif, étirements
Déconfinement en vue, il est temps de se remettre en mouvement !
Nous démarrons un petit programme de course à réaliser en famille. Deux séances sont à faire pendant la semaine qui va s'écouler.
Première séance courir entre 10 et 20 minutes à allure légère. Marcher en arrêtant le chronomètre lorsque les sensations ne sont pas bonnes. Repartir et relancer le chrono lorsque cela va mieux. La fréquence cardiaque ne dépasse pas 150 Bpm.
Seconde séance entre 15 et 30 minutes de course dans les mêmes conditions.
Voici un échauffement à tester !
Des étirements à réaliser après la séance :
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